jak max

[...] off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z redukcją, trochę zmieni się suplementacja ale to wszystko w trakcie [...]

/SFD/2016/7/25/6f8da29c04064f1e8fb54382a83a4be2.png Data 25.07.2016 - DT – High Carb Hejka, od dzisiaj zaczynam redu. Fotki wrzucę jak zrobię ;-) Nic poważnego raczej z 8tyg max 10. Makro póki co w DT 200g B 240g WW 60G T , DNT 200g B 50g WW 90g T. Poleciał spalacz przed treningiem, lało się ze mnie okropnie. Do tego interwały, wpadną 2 razy na [...]

[...] myślałem że strzelę godzinę drzemki i potem na trening %-) Wpadły dzisiaj łapy, było ciężko - na wyciskanie wąsko poszło 60kg x 8 ze sporym zapasem siły, a co najlepsze jak robię wyciskanie na poziomej to z biedą 67kg x 8. Albo mam zaj**iście silne tricpesy ale strasznie ch*jową klatkę %-) a i co miałem pisać, pierogi z biedry - nie polecam [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]

[...] Data 22.08.2016 - DT – VLCD No to się doigrałem, od zeszłego tygodnia męczy mnie kaszel. Dzisiaj już zaczyna mnie brać na poważnie, oby tylko nie weszło jakieś zapalenie krtani bo będzie kiepsko. Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po 70powtórzeniu już paliło fajnie. Co do [...]

[...] Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko przejdzie. Po drugie to męczy mnie ta [...]

[...] mięcho. Miały być interwały, ale pod koniec treningu zadałem sobie pytanie czy warto się tak katować ? I uznałem że przerzucę na jutro/piątek. Na WL poszło 80kg x 4 . Wynik jak na mnie ładne, szczególnie że to redukcja. Na masie leciało p o70kg x 3, do 100 coraz bliżej :-D Testuję nowy przepis na kiszony kalafior. Dzisiaj zakisiłem z czosnkiem i [...]

[...] DT – VLCD Skończyło się, dzisiaj już brak powera. Nabicie poszło w las, wrócił worek z tłuszczem ;) Pracy od zaje****ia , na treningu kompletny brak pary. Ciężary takie same jak w zeszłym tyg, ale potrzebowałem 2 x tyle silnej woli zeby w połowie treningu nie wyjść. 5 DT z rzędu to za dużo, mięśnie mega zmęczone. Szama trzymana, nawet ochoty nie [...]

[...] pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś problemy mam z jelitami, coś zjem i brzuch wywalony + regularne rozwolnienie od poniedziałku. Porażka, choć trening wszedł godnie dzisiaj. Fakt że po wczorajszych [...]

[...] i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

[...] z treningiem. Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie. W rozpisce trening wpisałem ciezary z jakim była robiona ostatnia seria. Całkiem sporo jak na mnie poszło na WL, byle do setki :-D Micha raczej bez szału, ale przy tych makro da się już smacznie zjeść. Choć [...]

[...] tego aktywacja pośladkowych i parę serii rdl na rozgrzewkę po 20 powtórzeń. Muszę zacząć solidnie się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po 30min od jedzenia. Może coś tej masy uszarpię. Wrzuce dzisiaj na noc IA bo estro lekko ponad normę, także liczę że coś tej wody jeszcze [...]

[...] 22.04.2017 - DT Znowu zaczyna się urwanie głowy przed długim weekendem... Ale ogarnąłem nowy aparat, nagrałem filmik i wydaje mi się że daje rady. Fotki porobię w sobotę jak będę miał kogoś do pomocy bo ze statywem i samowzywalaczem kiepsko mi poszło %-) /SFD/2017/4/27/c123b15ad1d746fe947c6d60e27dae10.jpg Czas treningu : 80min 1.Martwy [...]

[...] dr pepper zero się trafi ale najbardziej to chyba pasuje mi pepis max I woda średnio gazowana :-D Dzisiaj mam wolne, tzn parę pierdół do załatwienia to może ponagrywam jakieś filmiki z treningu. Doszło mi też zamówienie od konkurencji, wziąłem to masło słonecznikowe (skład nie jest najlepszy to fakt) i smakuje jak chałwa, wczoraj większość [...]

Oj zmieniłeś się %-) Zrób sobie może split jak ja: Pon: Plecy Wt: Klata + bok barków Środ: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + łapy Chwalę sobie i jeśli nie próbowałeś to pomieszaj zakres powtórzeń od 6 do 10 max. Choć u mnie od samego początku była lipa z łapami i barkami tak teraz myślę, że udało się je poprawić w te 8 tyg ;-D

[...] Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za bardzo [...]

Ok spróbuje tego treningu w takim zestawieniu lecz mam kilka pytań odnośnie go : 1.) Masz może filmik do tego ćwiczenia jakim jest zarzut ? bo nie wiem zbytnio o co chodzi i czemu tylko miałoby być 6 powtórzeń max ? 2.)Pompki na poręczach - skoro ich nie mam to czym mogę to zastąpić lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście [...]

[...] -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x brak ...tak to jest jak sie nie patrzy w zeszyt - a cos mysłełem ze trening mi za szybko cos poszedł dzis -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach [...]

[...] ćwiczenie, tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na [...]

sołtys mam trzy pytania techniczne ;) 1. przy shrugs, ciężar jak do skakania ze sztangą? 30% max? Tak wypadało by bo też skaczemy, czy jak do rwania? 2. Czy stosujecie progesje przy skoku ze sztangą? Bo niby jest to 30 % z siadu, ale to wiadomo mało. 3. Jak skaczemy, bo opadamy na pięty czy na palce, czy nie ma to różnicy? Zmieniony przez - aNm w [...]